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everyday BEAUTY

様々なメディア情報を参考に、わかりやすく発信!モニターレポも満載♪素敵な美LIFEを…

 

食事を見直して太りにくい体作りの意識を 

食事制限は続かない…食べたい物を我慢したくない…
でも太りたくない!という方に♪

ちょっとした意識の改善で太りにくい体作りを

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★白いものより黒いもの

白砂糖よりも、ビタミンやミネラルが豊富な黒糖
白いパンよりも、ライ麦や全粒粉の黒いパンを。

精製されればされるほど、基本的に食べ物は白くなるので
黒い食べ物をチョイスすることで、栄養豊富で◎

黒ゴマや、黒大豆黒酢などもお勧めです♪


★食材はまるごど食べる

野菜は綺麗に洗って皮まで食べましょう
ちょっと躊躇してしまうなら、きんぴらスープの具にして
食べ易くするほか、ミキサーでスープにしても◎。

魚の骨も、炙ったりだしを取ることでまるごと食べましょう♪


★しょうが・にんにくを積極的に

体を温める食材は、積極的に食べるようにしましょう。

なんにでも合わせやすいしょうがやにんにくは、常備して♪



食べる事を制限するのではなく、まずは食材や取り方などを
見直して
、無理のないダイエットを続けましょう(*´д`*)





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体型変化のポイントは3回 


女性の体型が変わる大きなポイントとなる時期は3回

今の自分がどのポイントにいるかをしっかり把握して
正しく体型変化を認識することが大切です♪

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第一のポイントは16~18歳

女性ホルモンの分泌が増え、サイズもアップし、女性らしい体型に。


そして成長が落ち着くと、今度は一時的にスリムになります。

これも女性ホルモンの働きによるもので、23歳頃まで見られる現象。

自然とウエストがくびれたり、メリハリのある体型に。

一般的に「ベストプロポーション」といえるのが、この時期の体型。


ただし、第二のポイントとなる24~26歳では、スリム化は止まり
ウエストやお腹に脂肪がつきだして、くびれもなくなってきます


そして第三ポイントとなるのは37~39歳

第二ポイントからこの頃までに余分な脂肪がつき、上半身も下半身も
サイズがアップする傾向
にあります(´・ω・)


今はまだ大丈夫だから、などと油断せずに体型の変化に負けない
努力をしっかりと続けていくことが大切です。



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ダイエット:脂肪の種類と知識 

沢山着込んで体型が目立ちにくくなって…ついついダイエットも
油断しがちになってくる季節ですが、しっかり知識をつけて
正しく効果的に理想のボディ目指して頑張りましょう(`・ω・´)

今回は、基礎的な「脂肪」のお話です♪

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体脂肪とは、体の皮下・筋肉・骨・神経・血液・内臓などの
あらゆるところについた脂肪の総称です。

脂肪と聞くと、ついつい嫌なイメージで徹底的に無くしたい!と
思ってしまいますが、もちろん大事な役割も持っています。

体温の維持や、衝撃から身を守るのも体脂肪

エネルギーを蓄える役目をもっているのも体脂肪です。

ただし、もちろん体脂肪が増えすぎるのは肥満の原因にもなりますし
成人病を招くことにもなりますので、注意が必要です(´・ω・)


さて、そんな体脂肪には大きく分けて2種類あります。


★皮下脂肪

体温の維持や、衝撃から身を守る役目をもっています。

皮膚のすぐ下にあり、男性よりも女性のほうがつきやすい脂肪です。
エネルギーを蓄える役目も持っているために、簡単には燃焼
しにくいという点
ももっています。


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★内臓脂肪

内臓の周囲につく脂肪です。

外見ではわかりにくく、外見上痩せているのに内臓脂肪はたんまり…
という事もあるのが、判断の難しいところでもあります。

食事と運動で効果的に減少させることができる脂肪です。


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一言で脂肪と言っても、それぞれ違った特徴があり落とし方も違います
から、しっかり知識をつけて効果的に減らしましょう(`・ω・´)






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ダイエットの要? 基礎代謝 

日頃からダイエットを意識しているのに、いまいち
スッキリ痩せない…という方も多いのでは?

少しでも気を抜くとリバウンドしてしまう、という
場合にも、今回のお話は役立つと思います。


今回は、ダイエットの要とも言える
基礎代謝
についてのお話です。


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まず、基礎代謝という言葉、よく耳にしていると思いますが
しっかりと理解できているか見直してみましょう。


基礎代謝とは、生命を維持するために必要なエネルギーで
寝ている間でも消費されています。

この基礎代謝が上がることによって太りにくくなり、また
逆に基礎代謝が低いと太りやすい、という事になります。


けれど、悲しい事に基礎代謝のピーク年齢は
男性16歳、女性の場合14歳だといわれています。

この年齢を境に、基礎代謝は下がっていってしまいます。


全体消費エネルギーの70%を占める基礎代謝ですから
出来る限り下降を穏やかに、代謝量を上げる努力が必要です。


では、具体的にどのような方法があるのか見てみましょう。


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基礎代謝の低下の原因には
・筋肉量の減少
・心肺機能の低下

があるといわれています。


つまり、筋肉量を増やし、心肺機能を高めることで
基礎代謝を上げることが出来、結果として
太りにくい体を手に入れる事ができるのです。


筋肉量を増やすには、静的運動と呼ばれる運動が効果的です。

この静的運動とは、体を固定して行う運動のことを指し、
ストレッチや軽度の筋肉トレーニングなどが該当します。


心肺機能を高めるのは、有酸素運動が効果的です。

ウォーキングなどがこれに当たりますが、注意すべきなのは
少し汗ばむ程度、心拍数120程度で行えるレベルで
継続して行う事が重要だ、ということです。

また、有酸素運動は筋肉量が極端に少ない場合や横隔膜が
弱い場合、キツいと感じることがあるかもしれません。

ある程度、静的運動や横隔膜を鍛え(腹式呼吸が最適)
有酸素運動に取り組むようにしましょう。

ゼーゼーしてしまうほどでは、逆効果になってしまうことも
ありますので、あくまでも段階を踏んでいく事を意識して。


基礎代謝を上げて、太りにくい体作りを目指しましょう♪



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